آیا شنیدن امواج مغزی باینورال جهت کاهش استرس و اضطراب قبل و بعد از عمل‌های جراحی تصدیق جنسیت مفید است؟
مترجم: سعید.ش
امواج باینورال درمانی یکی از اشکال رو به رشد موج درمانی محسوب می‌شود. طرز کارایی این امواج به این صورت است که گوش راست و چپ انسان فرکانسی با تفاوت جزئی را دریافت نموده، اما مغز این دو فرکانس متفاوت را به عنوان یک موج صوتی واحد درک می‌کند.
مدافعان این نوع درمان، هم‌اکنون استفاده از امواج مغزی باینورال را برای درمان اضطراب، استرس، و اختلالات مرتبط توصیه می‌کنند. این روش درمانی خودیاری معمولا به صورت فایل‌های صوتی عرضه می‌گردد که افراد می‌توانند آنها را با استفاده از هدفون استریو بشنوند.
با این حال لازم به ذکر است که تحقیقات فراگیری روی مزایای بالینی امواج باینورال درمانی صورت نگرفته، و پزشک نمی‌تواند نظاراتی روی تاثیرات آن داشته باشد. بنابراین بهترین کار این است که اگر از استرس و اضطراب رنج می‌برید، امواج باینورال درمانی را «جایگزین» روش‌های درمانی مرسوم نکنید.
روش امواج باینورال درمانی در هیچ‌یک از استانداردهای مراقبتی درمانی بیماری‌ها ذکر نشده است. پزشکان این نوع درمان را روشی نیمه‌تجربی تلقی می‌کنند.
در این مقاله ماهیت امواج باینورال را توضیح می‌دهیم و برای بررسی میزان اثرگذاری این امواج، نگاهی به پژوهش‌هایی که تا به حال صورت گرفته می‌اندازیم. همچنین درمورد طرز استفاده از این امواج شفاف‌سازی می‌کنیم.
🔳طرز کار امواج باینورال به چه صورت است؟
طبق مطالعه مروری که در سال 2015 انتشار یافته است، برای این که مغز بتواند امواج باینورال را درک کند، لازم است که این امواج صوتی با فرکانس‌های پایین‌تر از 1000 هرتز (Hz) به ارتعاش درآیند. موج باینورالی که مغز انسان درک می‌کند در واقع اختلاف فرکانس بین دو موجی است که گوش چپ و راست می‌شنود.
به عنوان مثال، اگر موج صوتی با فرکانس 200 هرتز را با گوش چپ، و موج صوتی با فرکانس 210 هرتز را با گوش راست بشنویم، مغز موج باینورالی با فرکانس 10 هرتز را درک می‌کند – که در واقع همان اختلاف بین این دو فرکانس است.
یافته‌های مطالعه‌ای که در سال 2018 انتشار یافته حاکی از آن است که گوش کردن به امواج مغزی باینورال به مدت مشخصی روی رفتار و همینطور چرخه خواب انسان تاثیر می‌گذارد.
🔻نویسندگان این مطالعه توضیح داده‌اند که الگوی فرکانس‌های امواج باینورال به پنج دسته مختلف تقسیم‌بندی می‌شوند:
🔹الگوی دلتا: امواج باینورالی که طبق الگوی دلتا تنظیم شده‌اند از فرکانس 0.5 تا 4 هرتز به ارتعاش درآمده و با خواب بی‌رویا در ارتباط هستند. در این مطالعه آمده که از افرادی که موقع خواب به امواج باینورال دلتا گوش می‌کردند اسکن مغزی الکتروانسفالوگرام به عمل آمد، و از روی نتیجه اسکن مشخص گردید که این افراد خواب عمیق‌تری را تجربه کردند.
🔸الگوی تتا: پزشکان امواج باینورال تتا را روی فرکانس 4 تا 7 هرتز تنظیم می‌کنند. امواج باینورال تتا سبب تجربه بهتر مدیتیشن، خلاقیت، و خواب با حرکات سریع چشمی (REM) می‌شود.
🔹الگوی آلفا: امواج باینورال آلفا فرکانسی از 7 الی 13 هرتز داشته و سبب آرام‌سازی و ریلکسیشین می‌شوند.
🔸الگوی بتا: امواج باینورال بتا فرکانسی از 13 تا 30 هرتز دارند. این دامنه فرکانسی به افزایش تمرکز و هوشیاری کمک می‌کند. با این حال اگر افرادی این امواج را با فرکانس نزدیک به انتهای دامنه بشنوند، ممکن است اضطراب آنها افزایش پیدا کند.
🔹الگوی گاما: امواج باینورال گاما فرکانسی از 30 تا 50 هرتز دارند. نویسندگان این مطالعه بیان داشته‌اند که این فرکانس‌ها موقع بیداری سبب حفظ حالت انگیختگی در افراد می‌شود.
🔳مزایای استفاده از امواج مغزی باینورال
هدف از استفاده از امواج مغزی باینورال از فردی به فرد دیگر متفاوت است. بعضی از افراد می‌خواهند سطح اضطراب خود را کاهش دهند، و بعضی از افراد نیز می‌خواهند تمرکز و توجه خود را بالا برده یا عمیق‌تر مدیتیشن کنند.
🔻مدافعان امواج باینورال درمانی، مزایای استفاده از امواج باینورال را به شرح زیر می‌دانند:
➖کاهش استرس و اضطراب
➖افزایش تمرکز، دقت و انگیزه
➖بهبود اعتمادبه‌نفس
➖بهبود حافظه بلندمدت پس از شنیدن امواج باینورال بتا (طبق مطالعه‌ای که در سال 2019 انتشار یافته است)
➖مدیتیشن عمیق‌تر
➖بهبود عملکرد روانی و خلق‌وخو
با این حال، مطالعه‌ای که در سال 2017 انتشار یافته و به بررسی تاثیرات امواج باینورال درمانی با استفاده از اسکن مغزی الکتروانسفالوگرام پرداخته است، حاکی از آن است که امواج باینورال درمانی تاثیری روی فعالیت مغز یا تحریک احساسی و عاطفی نمی‌گذارد. پژوهشگران ضربان قلب و رسانایی پوست را نیز به عنوان شاخصه‌های انگیختگی احساسی مورد بررسی قرار داده بودند.
🔳چگونه از امواج مغزی باینورال استفاده کنیم؟
برای گوش دادن به امواج مغزی باینورال کافی است که یک عدد هدفون استریو و یک دستگاه پخش‌کننده MP3 یا هر دستگاه پخش‌کننده موسیقی دیگری در اختیار داشته باشید.
با توجه به این‌که نویسندگان برجسته در زمینه روش‌های درمانی روانپزشکی هیچ توصیه مشخصی برای طرز استفاده از امواج مغزی باینورال مطرح نکرده‌اند، معمولاً خود تولیدکنندگان فایل‌های صوتی امواج مغزی توصیه‌هایی را برای استفاده‌کنندگان ارائه می‌کنند.
علاقه‌مندان به استفاده از فایل‌های صوتی امواج مغزی باینورال بهتر است با دقت از دستورالعمل‌های سازنده پیروی کنند. افرادی که از فایل‌های صوتی استفاده می‌کنند و متوجه هیچ نوع کاهشی در سطح اضطراب خود نمی‌شوند، می‌توانند فایل صوتی دیگر، سازنده دیگر، نوع صدا یا فرکانس دیگری را امتحان کنند.
⚠️حائز اهمیت است که از شنیدن امواج باینورال درمانی موقع انجام کارهایی که نیازمند هوشیاری و توجه کامل هستند (مثل رانندگی) خودداری کنید.
🔳تحقیقاتی که در زمینه امواج مغزی باینورال صورت گرفته است
پژوهش اولیه‌ای که از سال 2001 انجام گرفته حاکی از آن است که شنیدن امواج باینورال درمانی برای افرادی که اضطراب خفیف دارند مفید واقع می‌شود. با این حال نویسندگان این مطالعه بیان داشته‌اند که به مطالعات بیشتری نیاز است تا این نوع درمان صرفاً به عنوان روش درمانی کمکی برای اضطراب مورد استفاده قرار گیرد.
سایر محققان به تحقیقات خود در زمینه این نوع درمان ادامه داده‌اند. طبق گزارش مطالعه‌ای که در سال 2005 منتشر گردید، 100 شرکت‌کننده این مطالعه که قرار بود برای انجام عمل جراحی تحت بیهوشی عمومی قرار گیرند، پیش از عمل در معرض امواج باینورال دلتا قرار گرفتند، و گزارش کردند که سطح اضطراب آنها کاهش یافته است.
شرکت‌کنندگان این مطالعه قبل از جراحی به مدت 30 دقیقه به امواج مغزی باینورال گوش کرده بودند. پژوهشگران متذکر شدند که افرادی که پیش از عمل جراحی از اضطراب چشمگیری رنج می‌برند، می‌توانند به مدت یک ساعت قبل از بیهوشی به امواج مغزی باینورال گوش دهند تا سطح اضطراب‌شان فروکش کند.
پژوهشگران دانشکده ملی طب طبیعی در اورگن، در سال 2007 مطالعه‌ای در زمینه امواج باینورال درمانی انجام دادند. این پژوهشگران به ارزیابی هشت شرکت‌کننده‌ای که به مدت 60 روز به صورت روزانه به امواج باینورال دلتا گوش می‌کردند پرداختند.
نتایج این مطالعه حاکی از آن است که سطح اضطراب، فاکتور رشد شبه‌انسولینی، و دوپامین در این افراد کاهش یافته است. شرکت‌کنندگان این مطالعه گزارش کردند که کیفیت زندگی آنها نیز بهبود پیدا کرده است. تیم تحقیقاتی به این نتیجه دست یافتند که هر چند مطالعه روی نمونه کوچکی از افراد انجام پذیرفته و بنابراین لازم است تحقیقات بیشتری در این زمینه صورت گیرد، با این حال امواج مغزی باینورال سبب کاهش اضطراب افراد شرکت‌کننده (طبق گزارش خود این افراد) شده است.
مطالعه مروری که در سال 2019 منتشر شد و به بررسی 22 مطالعه قبلی در این زمینه پرداخت حاکی از آن بود که ارتباط قابل توجهی بین قرار گرفتن طولانی‌مدت در معرض فایل‌های صوتی امواج باینورال و کاهش اضطراب وجود دارد. یکی دیگر از نتایج این مطالعه از این قرار بود که پزشکان برای تاثیرگذاری این امواج اصلاً لازم نیست آنها را با موسیقی سفید همراه کنند.
بعضی از پژوهشگران نیز پیشنهاد کردند که اگر افراد به مدت ده دقیقه در معرض امواج باینورال با فرکانس 6 هرتز قرار گیرند، مغز آنها در حالتی قرار می‌گیرد که گویا در حال انجام مدیتیشن هستند.
شواهد اندکی در زمینه تاثیرات مضر بهره‌گیری از روش امواج باینورال درمانی در دست است، با این حال مروری بر مطالعات صورت گرفته داده‌های ضدونقیضی را نشان می‌دهد. بنابراین در این زمینه لازم است تحقیقات بیشتری صورت گیرد.
🔳کلام آخر
اگر علاقه‌مند به استفاده از امواج مغزی باینورال به عنوان روشی کمکی جهت تسکین استرس و اضطراب خود هستید، حائز اهمیت است از پزشکتان بپرسید که آیا این روش درمانی برایتان سودمند است یا خیر.
کیفیت پژوهش‌هایی که تا به حال در این زمینه صورت گرفته یکی نیست. در بسیاری از مطالعاتی که مزایای امواج باینورال درمانی به اثبات رسیده است، تعداد کمی از افراد مورد ارزیابی قرار گرفته‌اند و در ارزیابی این افراد نیز از روش‌های سنجش فردی مثل پرسشنامه استفاده شده است. تعدادی از مطالعات باکیفیتی که اخیراً صورت گرفته‌اند، امواج باینورال درمانی را به عنوان روش درمانی موثر برای کاهش اضطراب معرفی کرده‌اند.
با این حال لازم به ذکر است که علاقه‌مندان می‌توانند در خانه خود بدون نیاز به آموزش و تمرین خاصی از امواج باینورال درمانی بهره جویند. به این صورت افرادی که از نظرشان این روش موثر واقع شده و اضطراب آنها را کاهش داده است، می‌توانند این روش را همراه با سایر روش‌های درمانی مرسوم جهت کاهش اضطراب خود ادامه دهند.
توجه به این نکته حائز اهمیت است که مطالعات کافی در زمینه عوارض جانبی استفاده بلندمدت از این نوع روش درمانی در دست نیست. بنابراین علاقه‌مندان بهتر است ابتدا از کم شروع کنند و طی جلسات کوتاهی به فایل‌های صوتی امواج باینورال گوش دهند، سپس به‌تدریج مدت زمان استفاده از این امواج را افزایش دهند.
🔰یادداشت مترجم
با توجه به توضیحاتی که در این مقاله ذکر گردید، افراد ترنسی که مایل هستند تحت عمل جراحی قرار گیرند می‌توانند قبل و بعد از عمل جراحی و طی دوره ریکاوری جهت کاهش اضطراب و استرس و آرام‌سازی ذهن خود، «با مسئولیت خودشان» به فایل‌های صوتی امواج مغزی باینورال گوش دهند.
ویدیوهای صوتی امواج مغزی باینورال را می‌توانید به صورت «کاملاً رایگان» از طریق کانال‌های مختلف یوتوب دانلود و استفاده نمایید. بعضی از این فایل‌ها علاوه بر امواج مغزی، موسیقی پس‌زمینه‌ای آرامش‌بخشی نیز دارند که به تسکین اضطراب‌تان کمک می‌کند.
یادتان باشد فایل‌های امواج مغزی باینورال را حتماً باید با استفاده از هدفون استریو گوش دهید. می‌توانید موقع خواب نیز به این فایل‌ها گوش دهید. همانطور که در این مقاله نیز ذکر گردید، هیچ دستورالعمل واحد و مشخصی برای شنیدن فایل‌های صوتی امواج مغزی وجود ندارد. تنها کافی است فایل‌های صوتی را با کیفیت بالا بشنوید، اما لازم نیست آنها را با صدای بلند گوش کنید. بهتر است از توصیه‌های کانال‌های یوتوب ارائه‌دهنده این امواج (البته اگر توصیه خاصی در این زمینه مطرح کرده بودند) پیروی کنید.
پلی‌لیستی که لینک آن در ادامه قرار داده شده، متشکل از چندین ویدیوی صوتی امواج مغزی باینورال جهت آرامش و ریلکسیشن است. این پلی‌لیست توسط یکی از مردان ترنس برای استفاده طی دوره ریکاوری پس از جراحی گردآوری شده است. شبکه هلپ‌ترنس‌سنتر این پلی‌لیست و محتویاتش را تایید یا رد نمی‌کند، بنابراین در صورتی که علاقه‌مند به استفاده از فایل‌های صوتی امواج باینورال هستید، می‌توانید «با مسئولیت خودتان» به این فایل‌ها گوش دهید.
🔻لینک پلی‌لیست متشکل از چندین ویدیو صوتی امواج مغزی جهت آرام‌سازی ذهن و کاهش اضطراب
کانال‌های بسیاری در یوتوب فایل‌های امواج مغزی باینورال را بصورت کاملاً رایگان ارائه می‌کنند. برای دستیابی به فایل‌های صوتی امواج مغزی بیشتر جهت آرامش و ریلکسیشن، تسکین استرس و اضطراب، تنها کافی است در یوتوب جستجو کنید تا به ویدیوهای بسیاری از این دست هدایت شوید. می‌توانید قبل از عمل پلی‌لیستی از ویدیوهای صوتی امواج مغزی مورد علاقه‌تان گردآوری کنید تا طی دوره ریکاوری بتوانید به آسانی به فایل‌های مورد علاقه خود دسترسی داشته باشید.
🔻مطلب مرتبط:
💠معرفی چندین کانال یوتوب ارائه‌دهنده فایل‌های صوتی امواج مغزی ویژه مردان و زنان ترنس
https://helptranscenter.org/2020/04/03/1105/
مترجم: سعید.ش
🌐منبع: هلپ ترنس سنتر – شبکه اطلاع رسانی ترنسجندر و ترنزیشن
https://helptranscenter.org
مرجع:
https://www.medicalnewstoday.com
Copyright © 2020 سعید.ش https://helptranscenter.org هلپ ترنس سنتر – شبکه اطلاع رسانی ترنسجندر و ترنزیشن All Rights Reserved
هلپ ترنس سنتر 