پنج توصیه مفید برای داشتن صدایی سالم ویژه زنان ترنس
مترجم: سعید.ش
بهداشت صوتی به معنای اطمینان از داشتن صدایی سالم است. صدایتان ارزشمندترین ساز شماست، زیرا هر روز از آن استفاده می‌کنید. به همین دلیل حائز اهمیت است که از آن به خوبی مراقبت کنید.
هدف از تمرینات زنانه‌سازی صدا در زنان ترنس فقط نازک شدن صدا نیست؛ علاوه بر نازک شدن صدا، مسائل دیگری از جمله رزونانس مناسب، زنانگی زیروبمی صدا، شیوه صحیح برقراری ارتباط غیرکلامی به عنوان یک زن، و همینطور نحوه استفاده از صدا به شیوه‌ای آرام و بدون خش و تنش نیز مسائل مهمی هستند که یادگیری آنها نیز لازم است.
بنابراین گفتار درمانی برای صدای زنان ترنس لازم است. در این مقاله توصیه‌هایی عنوان شده که صدایتان را در وضعیت مطلوب نگه می‌دارد و از بروز مشکلات مربوط به صدا جلوگیری به عمل می‌آورد.
🔳1. سیگار نکشید
مواد مضری که با سیگار کشیدن استنشاق می‌کنید، تارهای صوتی‌تان را فعالانه تحریک می‌کنند. به همین دلیل، غشاء مخاطی تارهای صوتی‌تان متورم گردیده و ملتهب می‌شود. در نتیجه سرفه می‌کنید و گلویتان را صاف می‌کنید. پیامد نهایی‌اش این است که صدایتان بم‌تر می‌شود.
🔻توصیه‌ها:
➖سیگار را ترک کنید.
➖از نیکوتینل (برچسب/آدامس جویدنی/قرص) استفاده کنید.
➖بخار استنشاق کنید.
🔳2. الکل و کافئین مصرف نکنید
الکل و کافئین سبب دهیدراته شدن تارهای صوتی می‌شوند و غشاء مخاطی تارهای صوتی را آسیب‌پذیر می‌کنند.
🔻توصیه‌ها:
➖مصرف الکل و کافئین (قهوه، چای، بعضی از نوشیدنی‌های گازدار) را کاهش دهید. به ازای هر لیوان قهوه یا شراب که می‌نوشید، دو لیوان آب بنوشید.
➖تا جایی که می‌توانید آب بنوشید.
➖بخار استنشاق کنید تا تارهای صوتی‌تان تا جای ممکن مرطوب گردند.
🔳3. از بازگشت اسید معده جلوگیری کنید
بازگشت اسید معده گاهی طعم تلخ و اسیدی در دهان ایجاد می‌کند (البته برای همه اینگونه نیست). اگر بازگشت اسید معده مکرراً رخ دهد، تارهای صوتی ملتهب می‌شوند. در اثر التهاب گلو نیز، حتی موقعی که طعم اسیدی را در دهان خود احساس نمی‌کنید، دچار مسائل مربوط به گلو (گرفتگی، سرفه کردن و …) می‌شوید.
استرس و عادات غذایی و سبک زندگی ناسالم، بازگشت اسید معده را تشدید می‌کنند.
🔻توصیه‌ها:
➖از مصرف غذاهایی که اسید معده را تحریک می‌کنند (مثل گوشت قرمز، چربی، گیاهان و ادویه‌جات تند، غذاهای سرخ‌کردنی، شکلات، پنیر، تخم‌مرغ، نعناع تند، و سس گوجه) خودداری کنید.
➖تا جایی که می‌توانید کمتر سیگار بکشید. پس از کشیدن هر نخ سیگار، اسید معده کمی بازگشت پیدا می‌کند.
➖بلافاصله پس از صرف غذا دراز نکشید.
➖موقعی که می‌خواهید بخوابید، اطمینان حاصل کنید که سرتان بالاتر از بدن‌تان قرار گرفته باشد.
🔳4. از اضطراب و استرس دوری کنید
موقعی که دچار استرس یا اضطراب هستیم، سیستم عصبی بدن‌مان واکنش‌های فیزیکی متعددی را فعال می‌کند، و بدین‌ترتیب بدن را در حالت آماده‌باش قرار می‌دهد تا به مقابله با خطر برخیزد. تنفس‌مان تُندتر می‌شود، قلب‌مان تندتر می‌تپد، و حنجره (جعبه صدا)مان در موقعیت بالاتری واقع در گلو قرار می‌گیرد. این واکنش‌ها معمولاً سبب می‌شوند تا تارهای صوتی‌مان بسیار محکم‌تر به‌هم آیند.
پیامد این واکنش بدنی این است که صدایتان بالاتر رفته و با هر نفس کلمات کمتری را می‌توانید ادا کنید.
🔻توصیه‌ها:
➖علل استرس یا اضطراب خود را بیابید و سعی کنید آنها را برطرف کنید.
➖مطابق میل دیگران زندگی نکنید و روی پای خود بایستید.
➖در جستجوی روش‌هایی برای مدیریت استرس خود باشید.
➖طی شب خواب کافی و راحتی داشته باشید.
🔳5. سرفه نکنید و/یا گلوی خود را صاف نکنید
آیا از آن دست افرادی هستید که وقتی خلطی در گلویتان است یا در گلویتان احساس خارش می‌کنید، سعی می‌کنید سرفه کنید یا گلوی خود را صاف کنید؟
وقتی این کار را انجام می‌دهید، تارهای صوتی‌تان بسیار محکم به‌هم فشرده می‌شوند. این برخورد شدید برای غشاء مخاطی تارهای صوتی‌تان مضر است. علاوه بر این مسئله، خارش گلو نیز به سرعت باز خواهد گشت.
🔻توصیه‌ها:
➖لبنیات نخورید یا ننوشید؛ لبنیات سبب تولید مخاط روی تارهای صوتی‌تان می‌شود.
➖به جای سرفه کردن یا صاف کردن گلو، یک جرعه آب بنوشید.
➖بلع خشک مخاط را جابه‌جا می‌کند.
➖استنشاق بخار تارهای صوتی‌تان را مرطوب نگه می‌دارد.
➖با دهان بسته به آرامی زمزمه کنید.
➖با تمرکز روی خلط صحبت کنید. لرزش طبیعی تارهای صوتی‌تان ترشحات مخاطی را جابه‌جا می‌کند.
مترجم: سعید.ش
🌐منبع: هلپ‌ترنس‌سنتر – شبکه اطلاع‌رسانی ترنسجندر و ترنزیشن
https://helptranscenter.org
مرجع:
https://2pass.clinic
Copyright © 2020 سعید.ش https://helptranscenter.org هلپ‌ترنس‌سنتر – شبکه اطلاع‌رسانی ترنسجندر و ترنزیشن All Rights Reserved.
هلپ ترنس سنتر 